Viele Golfer fragten: Was kann man sonst noch ohne Tennis-Schießmaschine üben?
Übungsmethode „Drei Neins“
1. Tempotraining
Tennis ist ein wahrer Sport unter den Füßen. Ohne ein gutes Tempo hat Tennis keine Seele. Tempotraining ist definitiv eine gute Wahl, wenn Sie alleine sind. Bereiten Sie einfach einige Werkzeuge zum Spielen vor.
Spezifische Übungsmethoden finden Sie in den historischen Artikeln: Umfassendes Training von Beweglichkeit, Geschwindigkeit und Tempo beim Tennis, bei dem Sie den Umgang mit Strickleitern und Gummibändern lernen!
2. Selbstwerfen
Was ist, wenn niemand den Ball zuspielt und das Schlagen üben möchte? Sie können sich nur selbst wegwerfen!
Machen Sie einen Schritt nach vorne, drehen Sie Ihren Körper, um sich auf den Schlag vorzubereiten, und halten Sie diese Position, werfen Sie den Ball in einem Winkel von 45 Grad vor sich und schwingen Sie dann den Schläger, um den Ball zu treffen.
Dasselbe gilt für den SLR: mit gespreizten Beinen einen Schritt machen, sich drehen, um eine Bereitschaftsposition beizubehalten, den Ball werfen und den Ball schwingen. Anders als bei der Vorhand wird der Ball beim SLR von der Unterseite des Schlägers geworfen.
Am schwierigsten ist es, den Ball im Doppelrückwärtsgang zu werfen, und es ist schwierig, die zusammenhängende Aktion des Werfens und Schlagens in kurzer Zeit abzuschließen.
Treten Sie vor, drehen Sie die Schultern und bereiten Sie sich auf den Ball vor. Es empfiehlt sich, den Schläger mit der linken Hand zu halten und den Ball mit der rechten Hand zu werfen. Da sich die rechte Hand direkt vor dem Körper befindet und die dominante Hand ist, ist nicht nur die Bewegung sehr flüssig, sondern auch die Wurfqualität hoch. Halten Sie nach dem Werfen die Klatschhand, halten Sie den Schläger und schwingen Sie den Schläger.
Wenn der Ball ohne Klatschen der Hand geworfen wird, sind das Werfen und Schwingen des Balls eingeschränkt.
Nachdem Sie das Fixpunkt-Selbstwerfen und Selbstspielen beherrschen, können Sie Übungen wie Seitwärtsbewegung oder Aufwärtsschlag ausprobieren oder den Ball abwechselnd mit der Vorhand und der Rückhand werfen.
3. Legen Sie den Ball
Legen Sie den Ball auf das Netzband (lehnen Sie sich dabei zur Seite Ihres Spielfelds), lassen Sie den Ball natürlich fallen, um die Szene zu simulieren, in der der Gegner einen kleinen Ball spielt, neigen Sie den Schläger dann leicht, haken Sie den Ball vorsichtig in das Netz ein und passen Sie ihn in den Bereich in der Nähe der Netzlinie. In den beiden Körben für kleine Bälle wird das Handgefühl beim Zurückschlagen des Balls extrem trainiert.
4. Kräftigungsübungen
Gleichgewicht
Das Stehen auf einem Bein und das Stapeln von Tassen auf der unteren Taille haben einen guten Trainingseffekt zur Verbesserung des Gleichgewichts.
Kern
Durch solides Ballwurftraining können Sie nicht nur die Rumpfkraft Ihres Körpers effektiv steigern, sondern auch das Gefühl beim Vorwärtsstoßen und Schlagen des Balls besser erleben.
Untere Gliedmaßen
Das Kettlebell-Training ist eine der besten Übungen, um die Kraftübertragung vom Unterkörper auf den Oberkörper zu erfahren.
Auch die absolute Beinkraft lässt sich trainieren.
agil
Nutzen Sie zum Üben eine markierte Matte, wechseln Sie immer wieder zwischen verschiedenen Übungsarten und verbessern Sie die Beweglichkeit der Fußsohlen.
5. Sonstiges
Wenn Sie alleine sind, können Sie auch versuchen, den Ball zu schlagen oder zu werfen und zu fangen. Dadurch trainieren Sie nicht nur Ihr Ballgefühl, sondern können auch Ihre Fähigkeiten verbessern.
Nachdem Sie den Ball in die Luft geworfen haben, strecken Sie Ihre Arme, stellen Sie den Schlägerkopf aufrecht hin, schließen Sie die Schlagfläche an den Ball und bewegen Sie den Schläger synchron zur Fallgeschwindigkeit und Flugbahn des Balls nach unten. Drehen Sie schließlich Ihr Handgelenk um die Brust und legen Sie die Schlagfläche flach auf, sodass der Ball fast auf den Schläger fällt, ohne abzuprallen.
Beitragszeit: 16. März 2021